덴마크 다이어트 식단표와 효과알기.

덴마크 다이어트란?

덴마크 다이어트란, 달걀과 채소등을 이용한 고단백 저탄수화물,저열량 식이요법으로 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로, 덴마크 다이어트라고 알려져 있다고 합니다.

게다가 덴마크 다이어트는 체질변환 효과가 있어 식이요법을 시행한 후에는 인체가 탄수화물을 받아들이지 않아 체중을 유지하여 요요를 예방할수 있다고 합니다. 그리고 탄수화물과 지방, 염분등 비만원인이 되는 성분들을 제한하여 저열량 상태를 유지하기 때문에 음식을 조리할때 소금이나 설탕을 사용하지 않습니다.

또한 요요현상을 막기 위해서는 어느정도 운동을 시행하시는게 좋으시며 다른 원푸드 다이어트 식이요법과는 달리 영양을 밸런스있게 섭취할수 있고 변비가 덜 생긴다고 합니다. 시행 기간은 보통 2주동안 시행하게 됩니다.

덴마크 다이어트 식단

날짜	아침	점심	저녁
1일째	삶은달걀 3개, 자몽1개, 토스트 한장, 블랙커피	삶은달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피	삶은달걀3개, 야채샐러드(오이,셀러리,양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 냄)
2일째	삶은달걀 1개, 자몽1개, 블랙커피	삶은달걀 2개, 자몽1개, 토스트1장, 블랙커피	쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토,셀러리,오이,양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌림)
3일째	삶은달걀 1개, 자몽1개, 블랙커피	야채샐러드, 자몽1개, 토스트1장, 블랙커피	삶은 달걀2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 무관), 샐러드,블랙커피
4일째	삶은달걀 1개, 자몽1개, 블랙커피	야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피	삶은달걀3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들임.), 블랙커피
5일째	삶은달걀 3개, 오이1개, 토스트 한장, 블랙커피	삶은달걀3개, 시금치나물, 토스트1개, 블랙커피	굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채샐러드, 토스트1개, 블랙커피
6일째	삶은달걀 3개, 자몽1개, 토스트 한장, 블랙커피	과일샐러드(오이, 양상추, 사과,딸기,바나나 등을 넣고 만든것)	쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피
7일째	삶은달걀 1개, 자몽1개, 블랙커피	차가운 닭고기 구이, 토마토1개, 오이 1개, 블랙커피	야채수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣고 끓임) 닭고기구이,토마토,익힌 양배추, 셀러리, 자몽1개, 블랙커피

덴마크 다이어트 주의사항

덴마크 다이어트를 시행하는 도중에 한끼라도 계획된 삭단에서 벗어나게 되면 다이어트를 처음부터 다시시작해야 한다고 합니다. 또한 덴마크 식이요법을 이용해 감량에 성공했더라도 한동안 감자,쌀,옥수수 같은 탄수화물은 섭취하면 안됩니다.

또한 저열량으로 단기간 체중감량 효과가 뛰어나지면 대부분 체내의 수분이 배출된것이므로 장기간 시행하면 탈진이나 어지러움증 등 건강을 해칠 염려가 있습니다.