겨울철만 되면 자연스럽게 여름과 가을,봄에 비해 운동량이 현저히 적어지지만 날씨가 추워서 그런지 먹을건 잘 들어갑니다. 몸이 열을 내려면 그만큼 열량이 필요해서이기 때문이지요. 사실 따뜻한 집안에서 누워만 있게 되면 자연스레 입이 심심하기 마련입니다. 귤이나 과자를 마음껏 먹어놓고는 운동을 전혀 하지 않으니 겨우내에 살이찔수밖에 없는 것 입니다. 겨울철에 살이 쪄서 봄옷이 안맞거나 그해 여름까지 다이어트에 돌입하기 싫으시다면 미리미리 예방을 해두시는게 좋습니다. 게다가 중고등학교 신입생이거나 대학 신입생이라면 더더욱 조심해야겠죠. 겨울 비만 방지하기 차 홍차와 녹차의 다이어트 효능을 이용하는것이 좋습니다. 식후 또는 식전, 운동전에 마시면 효과가 좋다고 합니다. 과일 식후 디저트로 과일을 드셔 포만감을 ..
황제다이어트란 황제다이어트란, 말 그대로 황제같이 호화롭고(?) 배부르게 다이어트를 하는 것 입니다. 한때 꿈의 다이어트로 불리웠던 다이어트입니다. 왜 이렇게 불리냐면 바로 소고기만 먹으며 살을 빼는 것 이죠. 이 다이어트는 1972년 미국 의사 애킨스가 저술한 다이어트의 혁명에 개제된 다이어트 법 입니다. 황제다이어트 원리는 저탄수화물,고단백질섭취 입니다. 비만의 원인인 탄수화물을 섭취하지않는 대신 동물성 단백질이 풍부한 고기를 섭취하는것 입니다. 단백질은 체내 지방으로 되지 않고 포만감과 에너지원으로 사용되기 때문에 다이어트에 좋은것 입니다. 황제다이어트 방법 황제다이어트의 가장 큰 핵심은 저탄수화물, 고단백질 섭취 입니다. 따라서 밥,감자,옥수수 등 탄수화물을 함유한 식품은 섭취하지 않으며 식이섬유..
덴마크 다이어트란? 덴마크 다이어트란, 달걀과 채소등을 이용한 고단백 저탄수화물,저열량 식이요법으로 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로, 덴마크 다이어트라고 알려져 있다고 합니다. 게다가 덴마크 다이어트는 체질변환 효과가 있어 식이요법을 시행한 후에는 인체가 탄수화물을 받아들이지 않아 체중을 유지하여 요요를 예방할수 있다고 합니다. 그리고 탄수화물과 지방, 염분등 비만원인이 되는 성분들을 제한하여 저열량 상태를 유지하기 때문에 음식을 조리할때 소금이나 설탕을 사용하지 않습니다. 또한 요요현상을 막기 위해서는 어느정도 운동을 시행하시는게 좋으시며 다른 원푸드 다이어트 식이요법과는 달리 영양을 밸런스있게 섭취할수 있고 변비가 덜 생긴다고 합니다. 시행 기간은 보통 2주동안 시행하게 됩니다. 덴마크..
사실 식사량을 줄이는것은 다이어트의 기본인 '식이요법'에 해당됩니다. 그 중에서도 저녁식사량을 줄이는 것인데요, 저녁식사가 아침식사와 점심식사와 조금 다른 이유는 , 활동량이 많은 아침과 낮에 비해 저녁이 되면 활동량이 현저히 줄어드는건 당연합니다. 따라서 아침과 점심을 든든히 먹고 저녁을 소식少食하신다면 충분히 어느정도의 비만을 예방하실수가 있으십니다. 아침과 점심을 먹게되면 우리 몸에 필요한 에너지원으로 사용이 되지만 에너지 소비량이 적은 저녁에 식사를 많이하게 된다면 몸속으로 들어간 영양분이 지방으로 쌓이게 됩니다. 저녁 식사량만 줄여도 다이어트 성공? 다이어트란것은 '식이요법','꾸준한 운동','의지' 이 삼박자가 맞아야 성공하실수가 있으십니다. 저녁식사량만 줄인다고 살이 푹푹 빠지는것아 아니지만..
연말 뿐만이 아니라 회사원이라면 회식에서 술자리가 빠지지 않습니다. 이러한 음주문화는 정말 안좋은 문화이지만 사회생활을 하려면 어쩔수가 없죠. 그래서 직장여성분들의 가장 큰 고민이 바로 다이어트 입니다. 회사생활 하랴, 술자리도 갖으랴, 이러다보면 정작 다이어트는 저 멀찌감치 미루어두게 됩니다. 매주 술자리에 참석하다보면, 특히나 연말에는 송년회,크리스마스 파티들도 있어 더욱 술이 빠질수가 없고, 한해 중 술 소비량이 최고로 높은 달이 바로 12월달 이죠. 이때만되면 한해 다짐하며 미루었던 다이어트 계획도 함께 물건너가 버리죠. 남은건 출렁거리는 뱃살 뿐 입니다. 다음 연초에 다이어트를 계획하시기전에 어느정도 음주관리를 숙지하시는것이 좋으실듯 합니다. 음주와 다이어트 관계 술 자체에는 별 영양분이 없고 ..
많은 여성분들이 하체비만으로 고민이 많으실 겁니다. 운동량은 부족하고 음식물 섭취량은 줄일수가 없으니 당연 하체비만이 되는것이지요. 그래도 운동의지가 약하신 분들에게는 집에서 할수있는 최선의 운동방법이 최고인듯 합니다. 그중 하나가 바로 책벅지 운동방법 인데 하체살을 빼는데 효과적이라고 알려졌습니다. 책벅지 운동이란? 책벅지의 효과 책벅지 운동이란, 한 일본여성을 통해 유명해진 방법으로, 이 운동법을 이용하여 많은 감량을 했다는것이 방송으로부터 알려지면서 유명해진 운동방법입니다. 이 여성은 하체비만이었으며 책벅지를 이용하여 20kg을 감량했다고 합니다. 물론 책벅지만으로 이렇게 뺐다는건 믿기지가 않지만 (식이요법과 다양한 운동등을 병행하였겠지요.) 아무튼 하체살을 빼는데 도움이 되는듯 보입니다. 책벅지 ..
벗겨도 벗겨도 끝이 없는 양파, 그 효능도 껍질과 같이 무궁무진 합니다. 양파의 효능은 몸에 좋다는게 익히 알려져 양파즙으로 많이들 복용하시지만 양파에는 다이어트 효능도 있어 다이어트를 하시는 분들이 찾기도 하십니다. 양파의 효능 항암효과 양파에 함유되어있는 알린 성분이 몸에서 알리신으로 전환이 되는데, 이 알리신이라는 성분이 항암작용을 하여 항암효과가 나타난다고 합니다. 피로회복 해독작용 양파의 간에는 해독작용을 하는 성분이 함유되어 있어 숙취에도 도움이 됩니다. 동맥경화 양파에 함유된 퀘르세틴성분이 혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 원활히 해주어 동맥경화를 예방할 뿐만 아니라 심장병에도 좋다고 합니다. 다이어트 양파의 다이어트 효과는 혈중 콜레스테롤 저하로 나타납니다. 양파의 유화프로필 성분이 체내에 ..
본격적인 겨울이 시작되고 이제 집집마다 귤 한박스씩 쌓아두며 겨우내에 손이 노래질때까지 귤을 까먹을것 입니다. 이 귤은 겨울철 몸관리에 도움이 될 뿐만이 아니라 겨울철 다이어트에도 도움이 될수가 있다는 군요. 겨울동안 살이 안찌고 싶으신 분들은 귤을 잘 이용하여 다이어트를 하시는것도 나쁘지 않을듯 보입니다. 귤 다이어트 귤 칼로리는 100g당 38kcal정도입니다. 보통 큰 귤은 50kcal정도라고 합니다. 귤에 한번손이가면 계속가기 마련이니, 보통 하루에 10개씩 먹는다고 가정해도 약 400kcal 정도가 됩니다. 20개도 먹는 분들도 계시니 어마어마한 칼로리가 됩니다. 따라서 귤의 칼로리를 무시한다면 겨울철에 오히려 살이 찌실수 있으시니 주의하시는것이 좋습니다. 귤의 다이어트 효능은 '플라보노이드'라..
올 해도 어김없이 겨울이 성큼 다가왔습니다. 연초가 엊그제 같은데 정말 시간이 빠르게 지나갔네요. 가을은 저만치 물러가 벌써 겨울이지만 예나 지금이나 다이어트 계획을 나중으로 미루다가 결국 여기까지 오신 분들이 계실겁니다. 연초부터 "봄부터 다이어트 해야지." 하지만 "더운 여름부터 해야지." 그러다가 가을까지 미루고 가을은 어느새 지나 벌써 겨울이 와버렸습니다. 다이어트는 "나중에" 하는것이 아닌 "지금" 하는 것 입니다. 다이어트를 나중으로 자꾸 미루고 미루다보면 결국 다이어트를 성공할수가 없습니다. 다이어트 뿐만이 아니라 공부든 자신이 좋아하는 일,이루고자 하는일을 자꾸 미루게 되면 결국 죽을때까지 하지 못합니다. 작년에 입었던 봄옷을 다가오는 봄에도 입기 위해서는 꼭 다이어트를 시작하셔야만 합니다..
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