불타는 허벅지 운동법과 효과.

재작년 초즘까지 한창 유행하던 허벅지 운동인 일명 「불타는 허벅지」운동법을 소개하겠습니다. 하체비만탈출하고 싶으신 분들이 많이 도전하시고 감량효과를 보와서 그런지 꽤나 인기가 있던 하체비만 운동방법이었습니다. 이 운동법에 왜 불타는 허벅지라는 명칭이 붙여졌는지 동영상을 보시면 아실겁니다.

불타는 허벅지 운동법(동영상)

불타는 허벅지 운동법

ㄴ 1. 발끝은 바깥쪽을 향하며 다리는 어깨넓이의 2배로 벌려준다. 

    2. 무릎을 구부려 허벅지와 종아리가 90도(직각)이 되도록 한다.

    3. 팔의 위치를 변화해주며 반복해준다.

보시다시피 불타는 허벅지운동법은 그다지 어렵지 않아보입니다.

또한 집에서도 기구없이 충분히 시행할수있기 때문에 접근성 또한 높아 시도하는 분들이 많습니다.

게다가 앉았다 일어나는 식의 스쿼드 운동으로 효과또한 보실수가 있으십니다. 

일단 하체를 앉았다 일어나는 식의 단순운동이긴 하지만, 주의할점은

팔의 자세와 위치를 계속적으로 변경해주시는 겁니다. 

보통 1세트에 3분정도, 하루에 3세트 해주시면 됩니다.

시행하시면 하체에 알이베길텐데, 

운동이 끝나면 충분히 마사지를 하시길 바랍니다.

불타는 허벅지 효과

1주일~2주일 정도부터 효과가 나타나기 시작한다는데, 

이때 도중에 멈추면 오히려 알이베겨 허벅지가 더 두꺼워진다고 합니다.

 아마 하체운동후 잠시 동안 나타나는 현상일듯 한데, 

이 상태에서 계속 마사지와 스트레칭,운동을 병행하며 다리를 더욱 얇게만들어야 하는데 도중에 멈추면 오히려 더 두꺼워질수 있으니 멈추지 마시고 꾸준히 해주시길 바랍니다.

식이요법은 필수적이고, 맵고 짠 음식은 피하며 , 몸은 항상따뜻하게하고

스트레칭을 자주해주시길 바랍니다. 운동전후, 취침 후에는 기지개를 피고 취침 전에는 스트레칭을 3분정도 시행해주신다음 주무시는게 좋습니다.

어느정도 살이 빠졌다면 걷기와 줄넘기와 같은 운동으로 변경하시길 바랍니다.

무엇보다 하체가 더 두꺼위지지 않게 반신욕이나 족욕,맨손 마사지를 계속하시길 바랍니다.

→ (다이어트 계산기로 체질분석후 전문가와 상담하기)