하늘자전거 운동방법과 효과,자세 알아보기.

많은 분들이 하체비만으로 고민하실겁니다. 하체비만에서 탈출하기 위해서는 꾸준한 운동, 균형있는 운동과 식이요법이 필요합니다. 하지만 하체비만인 대부분의 여성분들이 시간이 없으신 직장인이시거나 학생이실겁니다. 하지만 시간이 없다고해서 무조건적으로 운동을 안하시면 절대 하체비만에서 벗어나실수가 없으십니다.

하늘자전거 자세

하늘자전거는 운동명 그대로 하늘에서 자전거를 타는 듯한 운동입니다. 일단 딱딱하지 않은 바닥에 곧게 누우신 후에 천장을 바라보시고 두 다리를 들어올리신 다음 하늘에서 자전거를 타듯이 허공에서 다리를 저어주면 됩니다.

티비를 보면서 하시거나 음악을 들으시거나 하면서 시행할수가 있으니 더욱더 좋은것 같습니다. 그리고 등뒤, 또는 허리 쪽에 낮은 쿠션이나 베개를 올려두셔도 좋습니다. 

하늘자전거 효과

하루 10분씩 3번 시행해주시고 틈만 날때마다 시행해주시면 효과가 좋습니다. 또한 다리에 알이 베기거나 하여 다리가 일시적으로 더 두꺼워질수 있으니 종아리와 허벅지를 꾸준히 마사지하시고 스트레칭도 자주하시길 바랍니다.

탄수화물 섭취량은 되도록 평소보다 3분의2정도로 줄여주시고, 저녁은 과일과 계란,고구마 1개로 해결해도 좋습니다. 무엇보다 하체운동 이외에 상체운동을 병행하시면 균형있는 몸을 얻을수가 있습니다.

하늘자전거 하기 전에는 녹차를 마셔서 운동효과를 더욱 크게 만들수가 있고, 양파즙을 이용해도 좋습니다. 무엇보다도 자기 자신의 의지가 강해야 다이어트도 효과가 있는것 입니다. 작심삼일로 한다면 전혀 효과가 없다는 것을 명심해주시길 바랍니다.

하늘자전거 이외에도 다른 운동들을 병행하는걸 잊지 마시길 바랍니다. 상체운동이나 책벅지같은 다른 하체운동등을 병행하시는것도 좋습니다.

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