배가 고프고 허기가 지게 되면 어김없이 배에서 꼬르륵 소리가 나오시는 분들이 계실겁니다. 혼자있을때는 괜찮지만 학교라던지 직장이라던지, 격식을 갖춰야하는 자리, 엄숙한 자리에서 이런 꼬르륵 소리가 나오면 정말 창피하기 그지없습니다. 어떻게든 배의 소리를 막아보려고 배에 힘을 주거나해도 소리를 막지 못하는 경우가 있습니다. 배에서 나는 소리를 의식하다보면 업무와 학업능력에도 지장을 주게 되니 배에서 소리 안나는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유 보통 배에서 소리가 나는 이유는 활발한 장 운동 때문이라고 합니다. 이 장운동은 장을 수축하여 장에있는 음식을 아래로 밀어내는 연동운동으로, 밥을 먹은 후에 소리가 나는 이유도 이때문이라고 합니다. 이때 소화가 되면서 소화액이 분비되고 ..
한파가 불어닥칠때면 정말 몸을 꼼짝도 하기가 싫습니다. 하지만 출퇴근을 하시는 직장인분들, 학교에 가야하는 학생분들은 억지로라도 몸을 일으켜 한파속에서 버스를 기다려야 하죠. 겨울한파에는 아무리 두터운 패딩점퍼를 입는다 한들 춥기 마련입니다. 이때 보온효과를 더욱 내기 위해서는 내복을 입어주시는것이 좋습니다. 밖에서나 안에서나 내복을 입고 계신다면 몸이 따뜻할 뿐 더러 경제적인 절약도 가능하다고 합니다. 하지만 많은 여성분들이 단순히 거추장스럽다,옷핏이 살지 않는다는 이유로 내복을 입지 않으시고 오히려 치마를 입고다니는 여성분들이 계시죠. 하지만 이쁜 사람은 뭘 해도 이쁘고 안될 사람은 안된다는걸 아시고 몸 건강이라도 챙기시길 바랍니다. 또한 내복을 입으면 체감온도를 평균 3도에서 5도까지 높일수 있고 ..
황제다이어트란 황제다이어트란, 말 그대로 황제같이 호화롭고(?) 배부르게 다이어트를 하는 것 입니다. 한때 꿈의 다이어트로 불리웠던 다이어트입니다. 왜 이렇게 불리냐면 바로 소고기만 먹으며 살을 빼는 것 이죠. 이 다이어트는 1972년 미국 의사 애킨스가 저술한 다이어트의 혁명에 개제된 다이어트 법 입니다. 황제다이어트 원리는 저탄수화물,고단백질섭취 입니다. 비만의 원인인 탄수화물을 섭취하지않는 대신 동물성 단백질이 풍부한 고기를 섭취하는것 입니다. 단백질은 체내 지방으로 되지 않고 포만감과 에너지원으로 사용되기 때문에 다이어트에 좋은것 입니다. 황제다이어트 방법 황제다이어트의 가장 큰 핵심은 저탄수화물, 고단백질 섭취 입니다. 따라서 밥,감자,옥수수 등 탄수화물을 함유한 식품은 섭취하지 않으며 식이섬유..
스트레칭은 우리가 가장 쉽고 간편하게 할수있는 운동중 하나이며, 모든 운동의 기본이기도 합니다. 하지만 너무 쉽기 때문인지 좀처럼 스트레칭하는 습관을 들이지 못하고 잘 안하게 되기 마련이죠. 이 스트레칭의 효과를 아신다면 당장이라도 스트레칭을 하는 습관을 들이실 겁니다. 기지개 효과 우리가 잠에서 먼저 일어나면 무의식적으로 몸을 쭈욱 펴며 기지개를 핍니다. 하지만 기지개를 피지 않고 일어나시는 분들이 계시는데, 기지개를 피고 일어나신다면 더욱더 잠에서 잘 깨실겁니다. 혈액순환 기지개를 켜면 이완된 몸의 근육이 수축하게 되면서 혈액순환이 원활해진다고 합니다. 따라서 잠에 덜 깨 몽롱한 정신도 맑아진다니 잠에서 더 잘깰수가 있겠죠. 특히 동맥을 활성화 시켜 몸안의 정체된 혈들을 순환시키고 에너지가 신경 곳곳..
한국의 전통음식을 대표하는 음식중 하나로 김치를 꼽을수가 있습니다. 아마 한국을 대표하는 음식이자 세계에서 가장 잘알려져있는 음식일것 입니다. 김치는 한국인 밥상에 빠져서 안될 음식이고 빠지지 않는 음식이지만 정작 그 효능에 대해서는 잘 모르실겁니다. 김치의 효능 항암효능 배추속에는 대장암을 예방해주는 성분이 함유되어 있으며, 김치의 양념재료의 마늘은 위암, 폐암에 효과적인 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 암예방에 좋다고 합니다. 항균작용 김치가 발효되면서 항균작용을 갖게 됩니다. 김치가 숙성되는 과정에서 발생되는 젖산균은 새콤한 맛 뿐만이 아니라 장속의 다른 유해균작용을 억제하고 병원균을 억제합니다. 항산화 작용 김치의 비타민C,베타카로틴, 클로로필 등의 활성성분에 의하여 항산화 작용을 거쳐 노화를 억..
덴마크 다이어트란? 덴마크 다이어트란, 달걀과 채소등을 이용한 고단백 저탄수화물,저열량 식이요법으로 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로, 덴마크 다이어트라고 알려져 있다고 합니다. 게다가 덴마크 다이어트는 체질변환 효과가 있어 식이요법을 시행한 후에는 인체가 탄수화물을 받아들이지 않아 체중을 유지하여 요요를 예방할수 있다고 합니다. 그리고 탄수화물과 지방, 염분등 비만원인이 되는 성분들을 제한하여 저열량 상태를 유지하기 때문에 음식을 조리할때 소금이나 설탕을 사용하지 않습니다. 또한 요요현상을 막기 위해서는 어느정도 운동을 시행하시는게 좋으시며 다른 원푸드 다이어트 식이요법과는 달리 영양을 밸런스있게 섭취할수 있고 변비가 덜 생긴다고 합니다. 시행 기간은 보통 2주동안 시행하게 됩니다. 덴마크..
겨울철 하면 떠오르는것 중 하나가 곶감입니다. 하지만 귤에비해 가격이 비싼게 흠이지만 그만큼 맛이 달콤하고 몸에도 좋습니다. 이런 곶감은 옛 선조들도 간식거리로 즐겨 드셨습니다. 곶감에는 여러 영양분들이 다량 함유되어있는데 대표적인것이 비타민A와 비타민C입니다. 특히 비타민C의 경우에는 사과의 10배에 해당하는 양을 함유하고 있습니다. 비타민C가 함유되어있으니 겨울철 감기예방이나 피부미용에도 좋을것 같습니다. 곶감의 효능 설사 설사가 있을 때 곡감을 드시면 곶감의 떫은 맛을 지니고 있는 타닌 성분이 장을 진정시켜 설사를 완화시켜줍니다. 고혈압 타닌 성분은 설사완화 뿐만이 아니라 모세혈관을 튼튼하게 해주어 고혈압을 예방 및 치료하는 효과가 있다고 합니다. 숙취해소 곶감이 숙취해소를 도운다니 조금은 놀라운 ..
사실 식사량을 줄이는것은 다이어트의 기본인 '식이요법'에 해당됩니다. 그 중에서도 저녁식사량을 줄이는 것인데요, 저녁식사가 아침식사와 점심식사와 조금 다른 이유는 , 활동량이 많은 아침과 낮에 비해 저녁이 되면 활동량이 현저히 줄어드는건 당연합니다. 따라서 아침과 점심을 든든히 먹고 저녁을 소식少食하신다면 충분히 어느정도의 비만을 예방하실수가 있으십니다. 아침과 점심을 먹게되면 우리 몸에 필요한 에너지원으로 사용이 되지만 에너지 소비량이 적은 저녁에 식사를 많이하게 된다면 몸속으로 들어간 영양분이 지방으로 쌓이게 됩니다. 저녁 식사량만 줄여도 다이어트 성공? 다이어트란것은 '식이요법','꾸준한 운동','의지' 이 삼박자가 맞아야 성공하실수가 있으십니다. 저녁식사량만 줄인다고 살이 푹푹 빠지는것아 아니지만..
연말 뿐만이 아니라 회사원이라면 회식에서 술자리가 빠지지 않습니다. 이러한 음주문화는 정말 안좋은 문화이지만 사회생활을 하려면 어쩔수가 없죠. 그래서 직장여성분들의 가장 큰 고민이 바로 다이어트 입니다. 회사생활 하랴, 술자리도 갖으랴, 이러다보면 정작 다이어트는 저 멀찌감치 미루어두게 됩니다. 매주 술자리에 참석하다보면, 특히나 연말에는 송년회,크리스마스 파티들도 있어 더욱 술이 빠질수가 없고, 한해 중 술 소비량이 최고로 높은 달이 바로 12월달 이죠. 이때만되면 한해 다짐하며 미루었던 다이어트 계획도 함께 물건너가 버리죠. 남은건 출렁거리는 뱃살 뿐 입니다. 다음 연초에 다이어트를 계획하시기전에 어느정도 음주관리를 숙지하시는것이 좋으실듯 합니다. 음주와 다이어트 관계 술 자체에는 별 영양분이 없고 ..
많은 여성분들이 하체비만으로 고민이 많으실 겁니다. 운동량은 부족하고 음식물 섭취량은 줄일수가 없으니 당연 하체비만이 되는것이지요. 그래도 운동의지가 약하신 분들에게는 집에서 할수있는 최선의 운동방법이 최고인듯 합니다. 그중 하나가 바로 책벅지 운동방법 인데 하체살을 빼는데 효과적이라고 알려졌습니다. 책벅지 운동이란? 책벅지의 효과 책벅지 운동이란, 한 일본여성을 통해 유명해진 방법으로, 이 운동법을 이용하여 많은 감량을 했다는것이 방송으로부터 알려지면서 유명해진 운동방법입니다. 이 여성은 하체비만이었으며 책벅지를 이용하여 20kg을 감량했다고 합니다. 물론 책벅지만으로 이렇게 뺐다는건 믿기지가 않지만 (식이요법과 다양한 운동등을 병행하였겠지요.) 아무튼 하체살을 빼는데 도움이 되는듯 보입니다. 책벅지 ..
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